OPUSTITE CELO TELO: 8 isceljujućih joga poza da prestane bol u leđima
Dodajte Kurir u vaš Google izborBlagotvoran uticaj joge na telo poznat je od davnina, međutim, mnogi imaju predrasude prema tom načinu treninga. Neki smatraju da on ne može da bude dovoljno delotvoran kad je u pitanju gubitak kilograma ili postizanje višeg tonusa mišića, dok drugi pak misle da su poze koje se u jogi zahtevaju suviše komplikovane i da ih ne može izvesti niko sem iskusnih vežbača.
Kako bi razbili te predrasude, joga majstori izdvojili su nekoliko isceljujućih položaja tela, takozvanih asana, koje može da uradi svako, čak i oni koji nikad u životu nisu trenirali, a nakon toga će se osetiti preporođeno. Oni naglašavaju da se svakodnevnim treningom na ovaj način postiže ugodno istezanje kičme i mišića, ublažavaju tenzije u telu i otklanja bol.
Ipak, važno je istaći da ukoliko se tokom treninga javi bilo kakav neobičan bol, potrebno je prekinuti sa izvođenjem vežbe, a ukoliko ne prolazi ni posle dužeg vremenskog perioda, treba se javiti lekaru, a zatim iskusnom joga majstoru kako bi se vežbanje nastavilo pod nadzorom.
Vežbanje započnite tako što ćete se spustiti na kolena, sesti na pete, a zatim lagano spustiti gornji deo tela ka napred tako da vam čelo dotakne pod. Nakon toga, ruke spustite pored tela tako da vam dlanovi budu okrenuti nagore. Dišite duboko i opuštajte se dok se osećate ugodno. Lagano se pridignite, lezite na leđa sa ispruženim nogama, a zatim jednu savijte kao na slici i istegnite je pomoću trake. Vodite računa da vam pritom druga noga bude ispravljena, a oba stopala pod pravim uglom. Ponovite postupak s drugom nogom, a zatim vežbu završite tako što ćete obe lagano staviti na grudi i pridržati ih rukama.
2. Položaj mačke
Postavite se u klečeći položaj kao na slici, vodeći računa da vam kolena budu u ravni s kukovima, a ruke (koje moraju ostati prave u laktovima) u ravni s ramenima. Izbacite leđa koliko možete, pritom uvlačeći trbušne mišiće i lagano udišući. Kada vam brada dotakne grudi, počnite da izdišete vraćajući se u prvobitni položaj, u kom su vam leđa postavljena ravno (nikako ubačena). U svakom položaju provodite onoliko vremena koliko vam je potrebno da dva, tri puta udahnete i izdahnete. Vežbu ponovite od pet do 10 puta, a završite je u fetus položaju sa početka treninga.
Lezite na stomak tako da vam noge budu sastavljene, a zatim ruke postavite kao na slici, tako da su vam laktovi tik uz telo, odnosno u ravni s ramenima. Lagano pritiskajte pod dlanovima i gornjim delom stopala, pritom gurajući ka napred i kukove. Vodite računa da se ne odižete od poda, već samo postižete istezanje kičme. Glava sve vreme treba da bude u položaju pogleda ka napred. (Vežbu završite u fetus položaju s početka.)
4. Istezanje kičme
Lezite na stomak tako da su vam noge sastavljene, a ruke pribijene uz telo s dlanovima okrenutim nagore. Glavu oslonite na bradu i gledajte pravo, a zatim lagano podignite gornji deo tela i noge koliko god možete. Vodite računa da vam se ruke ne odvajaju od tela, a noge ostanu sastavljene. Kad se podižete, udahnite i zadržite se u položaju kao na slici nekoliko sekundi, a zatim se lagano vratite izdišući. (Vežbu završite u fetus položaju s početka.)
5. Položaj luka
Postavite se u položaj kao za prethodnu vežbu, udišite lagano i podignite noge ka rukama, lagano hvatajući članke. Izdišite i u tim trenucima povlačite lagano noge ka sebi, istovremeno pružajući otpor nogama. Osetićete lagano istezanje kičme. (Veoma je važno ne cimati se i ne praviti nagle pokrete, a vežbu završite u fetus položaju s početka.)
6. Opuštanje krila
Zauzmite stav tako da vam je razdaljina između nogu oko jedan metar. Desno stopalo okrenite pod uglom od 90 stepeni, a levo ostavite pravo. Udahnite lagano i levu ruku ispružite ka glavi tako da vam dlan bude okrenut ka unutra. Počnite da izdišete, pritom savijajući desno koleno i prislonite lakat desne ruke na njega. Ne zaustavljajući disanje usmerite pogled ka dlanu, trudeći se da vam ruka bude što bliže uvetu. Ponovite isto i sa drugom stranom tela.
7. Poza goluba
Sedite na kolena, tako da vam leđa budu prava. Lagano odvojte levu nogu i pokušajte da je ispravite ka pozadi, tako da vam prsti budu ka dole. Istovremeno, otvarajte desnu nogu i sedite u položaj kao na slici. Osetićete zatezanje u tetivama nogu, a ukoliko vas suviše bude zatezalo, nipošto nemojte brzo menjati položaj. Ruke sve vreme treba da budu ispružene u laktovima i ispred tela u ravni s ramenima, dok kukovima lagano gurate ka podu. Leđa su pod pravim uglom. Lagano dišite i nekoliko sekundi se zadržite u tom položaju, a zatim promenite nogu.
8. Noge uza zid
Lezite na leđa pored nekog zida i podignite noge na njega tako da ostanu sve vreme pravo, a stopala postavite pod uglom od 90 stepeni. Trudite se da vam se leđa ne odvajaju od poda. Lagano dišite i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.